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經(jīng)過一段時(shí)間的健身鍛煉，許多人將面臨一個(gè)問題：健身效果越來越差，肌肉增長不快，仿佛它已經(jīng)達(dá)到平臺(tái)，停滯不前，原因是什么？

其實(shí)，健身瓶頸是每個(gè)健身愛好者都會(huì)出現(xiàn)的問題，不要緊張，先看看以下幾個(gè)方面是否做好了工作。

1.睡眠質(zhì)量差

如果你最近的睡眠質(zhì)量很差，它會(huì)影響你的健身效果，使你的肌肉停止生長。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇增加，從而降低新陳代謝，導(dǎo)致肌肉流失，破壞生長環(huán)境。脂肪燃燒效率也會(huì)大大降低。

同時(shí)，不良的睡眠質(zhì)量也會(huì)影響我們的情緒，導(dǎo)致健康抑郁、不良狀態(tài)等負(fù)面影響，因此我們必須保證充足的睡眠。

2.蛋白質(zhì)攝入不足

蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要來源，眾所周知，蛋白質(zhì)富含氨基酸，氨基酸可以幫助我們建立肌肉的合成和修復(fù)。如果我們不吃足夠的蛋白質(zhì)，我們的肌肉生長就會(huì)減慢，阻礙肌肉的生長。

每日建議攝入足夠的蛋白質(zhì)，一般保證每公斤體重至少攝入1.2-1.7蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源主要包括雞肉、雞蛋、魚類和海鮮等。

3.太多有氧運(yùn)動(dòng)

許多人習(xí)慣性地認(rèn)為，只要我做運(yùn)動(dòng)，它是有效的，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)也分為有氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)通常對減少身體脂肪很有幫助，但如果你做得太多，那么隨著新陳代謝的增加，我們的肌肉也會(huì)分解和失去，這不會(huì)彌補(bǔ)損失。

如果你處于減肥期，那么試著做一些無氧力量訓(xùn)練，然后去跑步、劃船、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，如果你處于肌肉增強(qiáng)期，那么建議不要做太多有氧運(yùn)動(dòng)，通常訓(xùn)練主要是力量訓(xùn)練可以。

4.過度訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)遵循周期一步一步，一個(gè)人不能吃大胖子，也不能成為肌肉男，制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行，避免過度訓(xùn)練。

過度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致疲勞、肌肉損傷、失眠等不良后果，在這種情況下，不僅不利于肌肉的生長，還會(huì)因疲勞或損傷而造成訓(xùn)練周期的影響。

5.水分不足

飲水是最被忽視的一點(diǎn)。水并不是肌肉生長的真正原因，但如果身體缺水，我們的細(xì)胞就會(huì)收縮，當(dāng)細(xì)胞收縮時(shí)，細(xì)胞中的蛋白質(zhì)會(huì)逐漸喪失，肌肉也會(huì)分解。

因此，要注意運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分，無論你是否感到口渴，都應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分。

以上五個(gè)原因是導(dǎo)致健身效果越來越差和停滯不前的重要因素。在平時(shí)的訓(xùn)練中，我們必須避免這種健身，以幫助你打破平臺(tái)期，擁有更美麗的身材。