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不少人都深陷“虛胖”的煩惱當中，尤其是久坐辦公室的精致OL們。到底虛胖是什么，它有什么癥狀，怎樣調整改善？今天，一起隨小象健康輕膳美健康研究院來看看吧。

“虛胖”干貨

“虛胖”，由內臟和皮下脂肪堆積而來，通常在減掉脂肪之后，就會恢復正常體型。

怎樣判斷自己是否虛胖呢？可以看看是否符合以下這些特征：一般下半身較胖，尤其是腰部和臀部，下頜部脂肪也比較容易出現；肌肉比較松軟，輕拍有晃動感；食量不大，進食不多；容易感到疲倦；臉色偏白或帶青。

要是虛胖的癥狀都對應了，該怎么調整改善呢？小象健康輕膳美健康研究院建議，可以從運動和進食方案上作改善。運動方面，首選中等運動強度的鍛煉，如快步走、慢跑、游泳等。是否達到中等運動強度，可以借助測算心率的手表進行實時監測。當中等強度運動（目標心率）=運動時心率要達到最大心率（最大心率=220－年齡）的60%-70%，即為合適。飲食方面，應多吃蔬菜和薯類，還要選擇少鹽少油的健康料理方式。

膳食干貨

盡管虛胖人群容易減重，但也更容易反彈，所以“管住嘴，邁開腿”的減肥原則還是應該堅持遵守。

但是動手煮一頓“合格”的虛胖人群膳食餐，未免真的太寡淡和麻煩了，而一些高纖維、低熱量、易飽腹且沖泡方便的健康營養代餐也許是更好的選擇。

小象健康輕膳美營養膳食代餐粉一包僅138kcal，熱量僅相當于一個蘋果，卻能補充日常飲食容易缺乏的微量元素、蛋白質、礦物質、膳食纖維、不飽和脂肪酸等，是真正的小身材，大能量。

2017年12月成立的輕膳美健康研究院，是中國天然健康企業廣州小象健康產業有限公司籌備多時的營養健康專業研究機構。它的成員組成，主要是從國內外知名高校獲得醫學營養、臨床醫學、運動健康等專業學位的碩士、博士，以及行業內的多位資深專家作為顧問（包括多位中國營養學會成員、國務院特殊津貼專家、中國保健協會成員等），在相關領域均有豐富的經驗，為廣大消費者提供了專業權威的服務。

相信，在小象健康輕膳美健康研究院深入淺出的講解下，你已認識了“虛胖”了吧。