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焦慮通常是突如其來(lái)的，大多是在深夜，讀書(shū)，刷牙，或與朋友聊天，突然陷入不安，心跳加速，無(wú)法繼續(xù)專(zhuān)注于他們正在做的事情，有時(shí)甚至想哭。"27歲的徐璐是一名外國(guó)公司的員工。"他說(shuō)他過(guò)去很焦慮，因?yàn)樗麤](méi)有理想和目標(biāo)，但現(xiàn)在他很焦慮，因?yàn)樗欣硐耄恢朗欠窈秃螘r(shí)能實(shí)現(xiàn)這些理想。"下班后，我總是對(duì)現(xiàn)在的自己不滿(mǎn)意，害怕看到別人先做我想做的事，害怕與我從事的領(lǐng)域里的其他人相比，我不想失去，不想平庸地度過(guò)這一生，當(dāng)我不愿意讓自己的情緒逐漸放大時(shí)，堅(jiān)強(qiáng)就會(huì)變成焦慮。"我也經(jīng)常想：當(dāng)你放縱自己的焦慮，也許別人在嘗試，你應(yīng)該立即行動(dòng)起來(lái)。我越是這樣想，我就越焦慮

與徐璐相反，曹舒的焦慮是"做一些你不喜歡但不知道自己真正想做什么的事情。"23歲的曹舒是在畢業(yè)后被父母選中的第一份工作，但他對(duì)這份工作一點(diǎn)也不感興趣。"有一段時(shí)間，有很多工作和壓力，我?guī)缀趺刻於家ぷ鞯缴钜埂Ｎ覊?mèng)想著與我的領(lǐng)導(dǎo)和同事發(fā)表聲明或爭(zhēng)吵。我醒來(lái)后感到床上一片空白。后來(lái)，在沒(méi)有咨詢(xún)父母的情況下，我辭職了。

辭職后，曹舒和父母發(fā)生了幾次激烈的爭(zhēng)吵。累了之后，他把自己鎖在房間里，聽(tīng)父親通過(guò)門(mén)喊："那你在干什么呢？"冷靜了幾天后，他決定出國(guó)留學(xué)，但后來(lái)又遇到了疫情，學(xué)習(xí)計(jì)劃被擱置了。"我現(xiàn)在常常很焦慮，因?yàn)槲椰F(xiàn)在不知道將來(lái)該做什么，我沒(méi)有明確的目標(biāo)，我不想做違背我意愿不想做的事。我總覺(jué)得焦慮會(huì)一直困擾著我，直到我找到自己的方向并證明自己。焦慮會(huì)突然感到不知所措，做任何事都無(wú)法持續(xù)，心總是感到堅(jiān)實(shí)、不安。即使在這個(gè)時(shí)候，記住這種感覺(jué)也是痛苦的。

焦慮的核心是不確定性，我不知道會(huì)發(fā)生什么。焦慮可以表現(xiàn)在恐懼中，也可以表現(xiàn)在各種身體癥狀上。

焦慮的形式多種多樣，可分為精神焦慮和身體焦慮、慢性廣泛焦慮和急性恐慌發(fā)作。

精神焦慮表現(xiàn)為過(guò)度的精神憂(yōu)慮和概括。由于精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，個(gè)人會(huì)變得易怒、易怒，影響個(gè)體對(duì)世界的理解和判斷，出現(xiàn)注意力不集中和容易分心的情況。長(zhǎng)期的焦慮會(huì)使大腦處于異常活躍的狀態(tài)，導(dǎo)致個(gè)人容易失眠。失眠會(huì)導(dǎo)致新的問(wèn)題，如記憶力喪失、反應(yīng)遲緩等。

焦慮還會(huì)產(chǎn)生一系列身體癥狀，如恐慌、胸悶、口干、尿頻、出汗、甚至感到窒息或喘息，肌肉也會(huì)表現(xiàn)出特別緊張的現(xiàn)象，容易疼痛，甚至發(fā)抖。急性焦慮，也被稱(chēng)為恐慌癥發(fā)作，個(gè)體會(huì)表現(xiàn)出：突然感到恐慌，胸悶，出汗，感覺(jué)失控，甚至有接近死亡的感覺(jué)。急性焦慮癥發(fā)作時(shí)間相對(duì)較短，一般持續(xù)幾分鐘或十分鐘以上，最長(zhǎng)不會(huì)超過(guò)一個(gè)小時(shí)，特征是突然發(fā)作，突然終止。

焦慮其實(shí)是有其功能和意義的。焦慮是一種在疾病、災(zāi)難等重大事件面前的應(yīng)激反應(yīng)，是一種正常現(xiàn)象。它實(shí)際上是生物體本身應(yīng)該具備的一種防疫功能。如果發(fā)生像新冠肺炎這樣的重大事件，焦慮是人類(lèi)的一種正常反應(yīng)，它是一種身體保護(hù)機(jī)制。

北京回龍關(guān)醫(yī)院黨委書(shū)記楊福德：

在經(jīng)歷了重大的負(fù)面事件后，每個(gè)人都會(huì)有一些消極情緒，比如焦慮和憂(yōu)慮，這是正常的，應(yīng)該接受并允許自己有這些情緒，以及適度的宣泄。"面對(duì)壓力，我們可以采取一些積極的措施，例如在穩(wěn)定的居所、有規(guī)律的飲食和按時(shí)休息。保持日常生活和穩(wěn)定的心態(tài)有助于減輕壓力。通過(guò)諸如深呼吸放松、音樂(lè)放松、冥想訓(xùn)練等穩(wěn)定的技術(shù)，可以獲得穩(wěn)定的精神狀態(tài)。積極的應(yīng)對(duì)方式還包括有規(guī)律的生活、良好的社會(huì)支持、與家人和朋友等值得信賴(lài)的人的溝通和交流，以及做一些有趣或愉快的事情。同時(shí)，我們要小心避免消極反應(yīng)，不要酗酒，吸煙，吸毒，不要過(guò)度勞累，不要睡得太多。